po treningu posilek

[...] wprowadzić trening na masę, na poranną godzinę, na 7:00. Czy mogę od razu po przebudzeniu ~6:30 wypić gainera i tylko z takim "posiłkiem" lecieć na siłownię? Potem po treningu i w ciągu dnia już normalne posiłki z kury, wołowiny, ryżu, makaronu, ryby... Wstawanie o 5:00 i robienie sobie porządnego śniadania, a następnie czekania ~60 minut [...]

Witam.Tak jak w temacie.Skończyłem aktualnie cykl masowy i planuję przejść na redukcje, nie wiem tylko czy po treningu siłowym ( zaraz po nim aeroby ) jeść banana, czy po aerobach, czy wgl nie jeść tylko zjeść 30 min po skończonych aerobach normalny posiłek w domu? Dodam, że nie mam aktualnie środków na zakup BCAA, a jedyny suplement jakim [...]

[...] na czczo bez BCA w zależności od możliwości 40min do 1,5h. Zaczynam od orbitreka lub biegu, kończę na ćwiczeniach na nogi z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powiedziano mi, że po treningu mogę zjeść same warzywa lub wypić białko. Co było by lepszym rozwiązaniem? I po jakim czasie moge zjeść kolejny, pełnowartościowy posiłek?

[...] diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed treningowy [...]

[...] odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz pytanie nr 2, prace koncze ok 16 wiec trening zaczac moge ok 1630, koniec ok 18-1830, no i czy po treningu powinienem jesc posilek i ewentualnie jaki, majac na uwadze chec zrzucenia tluszczu przy ochronie miesni. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] 30 minut przed -aakg 5 tabs przed trenigiem 30 minut przed - beta-alanine brałbym 4 gram przed treningiem 30 minut i w nietrenigowy rano do pierwszego posiłku. Odrazu po treningu carbo plus białko WPC Ostrovit. Dojeżdzam do domu w godzine i jem pełnowartościowy posiłek. Jest wszystko si? Czy zmienić coś? Ogolnie stosuje białko w celu [...]

[...] mi wyszlo ze pwinienem zrec 15g tluszczy, 60g wegli, 40g bialka na posilek x 5 posilkow dziennie dodatkowo biore kreatynke z taurynka + termogenik i bialko rano i po treningu uff mam na podsumowanie wiec pytanie - czy stosujac takie treningi + dietka zrzuce z brzucha? na wadze mi niezalezy bo wiadomo, od wody tez sie jest ciezszym itp [...]

[...] 200 e4d 1-12 deca 200 e7d Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość. Waga 78 Staż 3 lata z czego od nie całego roku sumienny i ciężki trening, po którym widać progresję. Wzrost 182 Wiek 18 Biceps 37 (po treningu) Klata 109 Talia 78 %bf 11-14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49de19e269714b33a1a5f4e8ba23081a.png

[...] sera + bardzo dużo warzyw 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka lub jakiegoś innego mięsa+ 100g ryżu + warzywa 15:00 - 16:00 TRENING: Tu właśnie nie wiem co mam zjeść po treningu, ponieważ nie posiadam żadnych suplementów 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY 100g ryżu + 100g jakiegoś mięsa lub 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym lub 100g ryby [...]

[...] Whey Pro Isolate Obiad: Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sałatka (pomidor, cebula) + oliwa z oliwek 120g + 10g herbata + łyżeczka cukru Posiłek po treningu: Carbo + woda Kolacja: Chleb zytni razowy 2-3 kromki (około 150g) Mało wyborowe EXTRA 50g Baleron gotowany 20g ogórek 50g sok pomarańczowy 250ml II kolacja: Płatki [...]

[...] i bialeczko allnutrition jakies porady od was? dietke tez mam jajecznica 2 jajka na sniadanie z szynka i cebula zazwyczaj jest to posilek przedtreningowy + jakis pomidor po treningu mam kurczaka nie licze gramow ale nie jest to duza porcja + mizera (ryz czasami) a na kolacje przewaznie bialeczko z woda albo z mlekiem 2 procent zalezy czasami [...]

[...] przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g chleb żytni razowy 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, [...]

[...] by sie przydal)ale nie moge znalezc wynikow tej ankiety, zeby sprawdzic ktory wypadl najlepiej wiec jak ktos moze to niech podrzuci linka. dawac carbo do kazdej porcji krety czy tylko razem po treningu? mysle ze nie ma sensu laczyc swole z kre wiec najpierw wszamam cale swole(30dni) a potem wezme sie za kre biorac po 10 dziennie. dobrze mysle?

cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano [...]

[...] po 40min to jest sens zarzucic bcaa? Teraz dodatkowe pyt czy np https://www.google.pl/search?q=gold+whey+protein&hl=en&tbo=u&tbm=isch&source=univ&sa=X&ei=TSDsUPDHFKyO4gT3y4CABA&sqi=2&ved=0CDgQsAQ&biw=1024&bih=577 majac bardzo dobre bialko tego typu nie jest lepiej zarzucic po treningu niz bcaa? Zalezy mi na maksymalnej regeneracji podkresle.

witam .prowadze dość aktywny tryb życia no i trening u mnie zaczyna się ok godzinie 20 a kończy ok 22no i mam problem z tym co jesć po treningu gdyż jest to pora na spanie zastanawiam się nad posiłkiem typu ryż /makaron + mięcho no i po tym odżywka typu gainer np mutant mass pierwszy powinien być może gainer ale po nim nie było by miejsca na [...]

Witam własnie zakupiłem sobie SP80 olimpu - smaczek waniliowy mniaaaam Chciałem się dowiedzieć o dawkowanie SP80, a raczej o jego pory, wiem ze na noc i po treningu zaraz, ale gdzie wciasnąć tą trzecią porcję (biorę 3 x 30 g, albo 2x30 i 35 g na noc)? Rano wstaję 9 rano, robie aeroby, potem śniadanie, potem o 12/13 siłka do 14/15, kąpiel, obiad, [...]

[...] jakiej firmy. Fajnie by było jakby te 2kg mieściły się tak w 180zł. I jeszcze takie pytanko - czy opłaca się zastępować białkiem drugi posiłek w dni nietreningowe? Wiem że białko w szkole to lans itd. ale czy nie lepiej sobie tą porcję odłożyć, i szamać bialko tylko po treningu? No i jeszcze jedno, jak się ma białko po aerobach? p0zdro!

[...] czasem kromka ciemnego pieczywa -w szkole( no tu juz gorzej) batoniki musli, bulka z ciemnego pieczywa z wedlina i salata -obiad-kurczak+salatka, czasem ryz lub makaron -po treningu shake bialkowy lub tez kurczak -kolacja serek wiejski 0% Do smazenia uzywam tluszczu cooking spray( 0 tluszczu, wegli, kalorii) Pisze bo musze zmienic jedzenie w [...]

czy zachodzi faktyczna konieczność użycia izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach 2h+, ale żeby po siłowni o tak małej objętości? dieta zapięta na ostatni guzik, źródła białka to [...]